nogi triceps

[...] i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w siadzie 4x12 2) przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8, 1<2<3=4 3) uginanie nogi z obciążeniem na pasku 3-4x12 Łydki 1) wspięcia stojąc ze sztanga na barkach /pomoc partnera w opadzie/ 12,10,8,8,8,8 Barki 1) bokiem oburącz 1x12,10,8,8 2) wznosy [...]

Podkreślonym drukiem zaznaczyłem kiedy ćwiczę daną partię mięśniową. Wiem, że triceps odgrywa ogromną rolę...dlatego zastanawiam się, jak to wszystko połączyć - ciężko będzie mi ćwiczyć klatkę, bic i tric dwa razy w tyg. a barki, plecy i nogi raz. Dlatego chyba będę zmuszony wrócić do ćwiczenia "2x/tyg"

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

[...] -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x -nie wiem jakie dac drugie? Środa Plecy-biceps-tyl barkow -uda -Sciaganie drazka gornego wyciagu waskim chwytem neutralnym?szerokim nachwytem? 4x [...]

tricepps dzieen po klatce, nogi dzien po plecach prostowniki nie zdązą sie zregenerowac a wogóle to robisz triceps co dzien przez 6 dni bo pracuje tez przy klacie i przy barkach przy wyciskaniu

[...] co do ćwiczeń mojego brata :P Gdy Ćwiczył tak jak napisałem na początku 6 dni w tyg planem pon klata+barki wt biceps sroda triceps+plecy czw biceps piatek klata+barki sobota biceps niedziela(czasami) nogi to miał przetrenowanie tzn. zniszczyła mu się chrząstka łokciowa czy jakoś tak. i miesiąc szprycowania się czymś + 1,5 miesiąca przerwy :P

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

Najszybciej Plecy i barki, nogi też niemoge nażekać. Słaba strona ( obwody ) biceps, triceps i przedramie. pozdro

I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki

Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s. Śr. Klatka 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 12-8 szrugsy 16-12 uginanie ze sztangą szeroko 10-6 młotki 10-6 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z obciążeniem 12-8 wykroki z obciążeniem 12-8 uginanie nóg na maszynie leżąc/mc na prostych/żuraw 4s 15-12 wspięcia na palce stojąc z [...]

na plecy klasyczne mc zamiast ostatenigo. na triceps pompki na poreczach tak jak kolega wyzej napisal najpierw nogi potem barki. co do bic-a i trica jak checsz. ja wolalbym 2x4 kaptury i przedramie zbedne bo pracuja przy innych ale jak juz to kaptury mozesz zrobic albo przy plecach albo przy barkach ja zrobilbym przy plecach razem z MC. a co do [...]

Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

4 dni w tygodniu lepiej tak: wtorek sroda wolne piatek sobota klata biceps nogi wolne barki triceps plecy

[...] sztangielkami - młotki 10,10,10,10 IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8 progresja - chodzi o wiosłowanie? 3.Wiosłowanie sztangielką j/w 4. MC 15,12,10,8 zastanów się też nad innym rozkładem grup - klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi przykładowo.

Szczerze mowiąc z tego planu AB GenesisX mogłby zrobić jeden plan (który byłby zupelnie wystarczajacy) :) Podam coś na wzór Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosło sztangą 3s (pózniej drążek jak nabierzesz siły zeby się podciagnac te 6-10 razy) lub Wiosło 2s MC 2s (narazie tylko technika) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]